[...] po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]
[...] jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr plecy+tric Pt nogi+barki a jeszcze inni pon klata+tric Sr plecy+bic Pt nogi barki mój dylemat polega na tym kiedy ćwiczyc bic i tric tak aby nie przemęczać ich po w książkach pisze aby na [...]
[...] Przedramie: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na przedramię, nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Nie dodać jeszcze jednego ćw. na klatkę (dolną część)? Teoretycznie przedramienia jest za dużo, ale [...]
Oto moj plan treningowy na siłe po paru drobnych korektach. Plan ten jest na SIŁE jak coś w nim nietak to prosze o poprawe. PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2 Biceps: [...]
[...] Otóż stojaki nie łapią równowagi i nie są to byle jakie chwiejności. Ma ktoś z Was te stojaki ? U Was też to tak wygląda? U mnie jest tak, że w momencie gdy dwie przednie nogi i tylnia prawa są na ziemi to lewa tylna jest w powietrzu, jeśli tylnie nogi i przednia lewa przylegają do ziemi to przednia prawa jest w powietrzu. Podsumowując, zawsze [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 12/12/12 środa barki + nogi choć nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze Wyciskanie sztangielek 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie [...]
Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 Uginanie przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8 PIATEK (nogi, barki, przedramie) - jezeli mi czas pozwala to barki + przedramie robie w piatek a same nogi w sobote. przysiady ze sztangą na barkach 4x 5 wykroki 4x 12 Wspięcia na [...]
[...] to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi powinienem robić? Teraz jadę planem treningowym "forma na lato 2006 by michail , GRUPA II, plan pierwszy" z lekkimi modyfikacjami. Nie mam zamiaru robić dalszych części [...]
[...] 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 przedramię 4 x 15 PT: nogi 4 x 10 nogi 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel [...]
[...] pokoju drabinke robiona przez sasiada i przeze mnie dokonczana... robilem sobie na razie cwiczenia typu podciaganie, brzuszki wiszac i oczywiscie zwykle brzuszki wkladajac nogi pod najnizszy szczebel ale brakuje mi troche cwiczen na inne miesnie - uznalem ze za malo urozmaicone sa moje cwiczenia i potrzebuje czegos jeszcze. co radzicie? dobrze [...]
[...] wtedy już bujanka ale zwby najmocniej spompowac mięsień) 6. Herculesy na bramie 3x8-10 (ostatnia seria 2 serie drop set) 7. Tył barkow na flyin machine 4x10 No i to an tyle, nogi robię raz w tyfodniu i nie będę ukrywał ze lece w ch**a z nimi także nawet nie będę tutaj tego opisywał, ale nie o nogi pytam a o sam plan, także moje pytanie brzmi czy [...]
Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]
[...] 4x8-10 8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę. Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]
Klatka piersiowa + dwugłowe ramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 9-7-5-3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (dobrze dodać supinację nadgarstka) 4 serie po 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 4 serie po 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]
no własnie treniowałem MT teraz mam przerwe przez kontuzje kolana , ćwiczyłem do tego ACT którego cykl (6 tyg) skończyłem. no i niestety teraz nei moge wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT o co chodzi z tymi co 2 tyg i w 2 ćwicz. ? mógł by ktoś wytłumaczyć? i co to wgl. jest push/pull/legs? jakiś ogólny art. bym prosił. dobrze rozumiem?: push to chyba klatka, barki, triceps pull to plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch legs to nogi (łydki, czworogłowe, dwugłowe, ogl. nogi)
